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Comment briser une dépendance en 5 étapes

(de l'héroïne aux smartphones)

 Par Jon Anthony

Je connais deux héroïnomanes - en fait, je dirais que je suis assez proche d'eux. Ils sont tous les deux membres de la famille.

Les deux ont eu une éducation dysfonctionnelle : des pères violents verbalement et physiquement et des mères émotionnellement dysfonctionnelles. Tous deux ont ruiné une grande partie de leur vie avec de l'héroïne.

L'un d'eux a décidé d'entrer dans la lumière il y a environ 25 ans : il a maintenant une femme, deux enfants et une belle maison au bord de l'océan.

L'autre a demandé à sa femme de divorcer, sa famille l'a renié et est finalement devenu sans abri. Il s'est piqué avec une aiguille sale et s'est retrouvé à l'hôpital avec une infection cardiaque mortelle. Alors qu'il luttait pour rester en vie, il a progressivement perdu connaissance pendant des jours.

Soudain, il s'est réveillé, à bout de souffle, et dans une épiphanie atrocement lucide, il s'est rendu compte qu'il avait perdu toute sa vie.

Il a fondu en larmes, suppliant Dieu de lui donner une seconde chance. Malheureusement, il est décédé plus tard dans la nuit. Souvent, nous ne réalisons pas les conséquences de nos actions jusqu'à ce qu'il soit trop tard.

Les dépendances ne sont pas toujours si évidentes

Je me rends compte que l'exemple précédent était très choquant, et la plupart des gens pensent « Je ne laisserais jamais cela m'arriver ! »

Mais la plupart des dépendances ne détruisent pas votre vie, ce serait trop évident. La plupart des dépendances vous sapent lentement de votre énergie, de votre concentration et de votre passion, vous condamnant à une vie médiocre.

C'est pourquoi ils sont si dangereux. Vous ne réalisez même pas que vous êtes accro, et pendant tout ce temps, vous êtes vidé de votre énergie vitale et de votre volonté. C'est ce qu'on appelle le léger effet de bord, où quelque chose n'est pas assez énorme pour être perceptible, mais sape lentement votre énergie.

Beaucoup de gens sont aux prises avec des dépendances. En fait, j'irais jusqu'à dire que 99,99 % des gens sont dépendants de quelque chose, que ce soit quelque chose d'extrêmement grave comme l'héroïne ou la méthamphétamine, ou quelque chose de moins grave comme la technologie ou la nourriture.

C'est parce que notre société encourage indirectement les dépendances. Nous vivons dans une culture où la plupart des gens ont perdu leur sens. Nous avons nos passions écrasées à un jeune âge par le système scolaire prussien, et par conséquent nous finissons par travailler des emplois que nous détestons pour le reste de notre vie.

Nous sommes bombardés de publicité et de marketing, on nous promet le bonheur si nous achetons le dernier produit. Ainsi, nous perdons notre temps et notre argent à poursuivre des choses de peu de valeur. Cela rend nos vies misérables et dépourvues de tout sens supérieur.

Et que fait quelqu'un quand il déteste sa vie ? Ils recherchent un soulagement, et s'ils ne le trouvent pas naturellement, ils se tourneront vers des méthodes artificielles de soulagement.

Pour beaucoup, ce soulagement prend la forme de la télévision - des millions d'Américains rentrent du travail épuisés et misérables, et au lieu de chercher une vie meilleure, ils se branchent simplement sur la facilité. Ils cèdent au vide pour un soulagement temporaire.

D'autres cherchent la solution dans la nourriture. Ils se gavent d'aliments transformés malsains pour engourdir temporairement leur mécontentement. Mais cela revient toujours, car ils ne résolvent pas la racine du problème.

Qu'est-ce qu'une dépendance ?

Beaucoup de gens ont leur propre idée de ce qu'est une dépendance. Certains disent que c'est quand vous voulez arrêter, mais vous ne pouvez pas. Certains disent que c'est quand vous ne voulez même pas vous arrêter, mais que vous pourriez si vous le vouliez.

Les addictions peuvent être des choses saines faites en excès, comme le bodybuilder qui n'a aucune vie sociale, car il est toujours à la gym, ou le bourreau de travail millionnaire dont la femme a divorcé, mais bon, au moins il est riche ! Les dépendances peuvent être des pensées, des émotions ou d'autres objets intangibles.

Cependant, le point commun de toutes les dépendances est le suivant : elles prennent plus qu'elles ne donnent.

C'est ça. Ils vous prennent plus qu'ils ne vous donnent. Ils vous promettent bonheur et soulagement, et ils vous en donnent même au début, mais finalement ils finissent par prendre beaucoup plus qu'ils ne donnent.

Pensez au toxicomane qui prend des pilules pour éviter de gérer ses problèmes de haine de soi non résolus, résultant d'une enfance dysfonctionnelle. Il obtient un certain soulagement au début, c'est sûr, mais il y a un prix à payer. Il y a toujours un prix à payer.

Bientôt, les pilules commencent à prendre le dessus sur sa vie et il se tourne vers la mendicité, la manipulation et le vol pour parvenir à ses fins. Sa dépendance lui procure un soulagement temporaire, mais cela prend bien plus que cela ne lui donne à long terme.

De même, regardons autre chose : l'entraînement. Avec modération, c'est quelque chose qui est évidemment bénéfique pour votre santé. Cependant, quand cela devient une obsession, c'est terrible et peut conduire à la solitude, au malheur, à des niveaux de cortisol vertigineux et à un manque d'

 acceptation de soi .

Pendant un certain temps, j'étais accro au sport. J'ai travaillé 7 jours sur 7 non-stop pendant des ANNÉES, et savez-vous ce qui s'est passé ?

J'étais un foutu de misérable. J'étais constamment obsédé par mon apport calorique et ma routine, je n'ai jamais rien fait d'amusant, et j'ai commencé à développer un ego basé sur l'identité d'être le « buff guy ».

Mais, j'ai continué, parce que chaque semaine j'ai eu de plus en plus de compliments et de regards. Je me suis fait piéger, car je ne voulais pas abandonner mon identité et tout le travail que j'avais mis pour y arriver.

Finalement, mon corps n'en pouvait plus : je suis tombée très, très malade pendant presque un mois. J'avais un syndrome de burn-out.

Ceci est un exemple de la façon dont même une activité saine peut être une dépendance.

Maintenant, n'utilisez PAS cela comme excuse pour dire « Ah, oubliez d'aller à la salle de sport aujourd'hui. S'entraîner plus de deux fois par semaine est une dépendance. Non, c'est des conneries. Vous devriez toujours avoir un mode de vie sain, mais ne le laissez pas vous consumer.

Vous pouvez être accro à n'importe quoi

Techniquement, tout ce qui vous procure du plaisir peut être addictif. Cependant, j'ai compilé une liste de dépendances courantes pour votre commodité.

Pendant que vous lisez ceci, posez-vous la question : « Est-ce que je passe beaucoup de temps à m'adonner à l'une de ces activités ? Si j'essaie de m'en passer, est-ce que j'en ai envie ? » Si la réponse à ces deux questions est oui, vous êtes probablement accro. Si vous ne répondez qu'à l'une d'entre elles par un oui, vous vous dirigez peut-être vers une dépendance.

1. Nicotine
2. Héroïne, morphine, oxycodone et autres opioïdes
3. De l'alcool
4. Sexe, pornographie et masturbation
5. Modèles de pensées émotionnelles (ils sont peut-être la forme de dépendance la plus courante et la plus insidieuse)
6. Nourriture
7. Télévision
8. Jeux vidéo

Ce sont les dépendances les plus courantes dans notre société, mais il y a pratiquement une quantité infinie de choses auxquelles vous pourriez potentiellement être accro.

Indépendamment de ce à quoi vous êtes accro, cependant, le processus pour le battre est le même.

5 étapes pour briser définitivement votre dépendance

Avant de commencer, je veux être très clair : ce ne sera pas facile. J'ai moi-même surmonté quelques dépendances, et c'est toujours un processus difficile. Cela demande beaucoup de discipline et de concentration.

Mais ne vous méprenez pas, vaincre votre dépendance sera l'une des meilleures choses que vous puissiez faire.

Les dépendances nous empêchent d'atteindre notre plein potentiel. Ils consomment notre temps et notre énergie, de sorte que nous ne pouvons pas le canaliser pour accomplir de grandes choses.

En vous débarrassant de votre dépendance, vous serez libre d'appliquer votre énergie mentale pour atteindre vos objectifs et vous améliorer. C'est pourquoi j'ai créé un   processus à l' épreuve des balles en 5 étapes pour surmonter vos dépendances. En voici un bref aperçu ci-dessous :

1. Croyez que vous pouvez
2. Associer bien la douleur et le plaisir qui l'entoure
3. Comprendre ce qui le déclenche
4. Remplacez-le par quelque chose d'agréable
5. Contrôlez votre environnement à 100%

C'est ça. Je me rends compte que c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire, mais le chemin a été tracé devant vous. Tout ce que vous avez à faire est de le suivre - c'est à vous de prendre des ACTIONS MASSIVES et d'éliminer votre dépendance, une fois pour toutes.

1. Croyez que vous êtes assez bon

C'est l'étape la plus fondamentale pour accomplir quoi que  ce soit , y compris briser une dépendance. Avant même de commencer à essayer d'éliminer une dépendance, ou toute habitude négative de votre vie, vous devez croire que c'est possible.

Si vous ne croyez pas que vous pouvez briser une dépendance, vous ne pourrez pas le faire.

Des mois ou des années à essayer de briser une dépendance peuvent nous donner la fausse croyance que nous ne pouvons tout simplement pas la briser. Ce n'est pas vrai. Beaucoup de gens, dans des situations lointaines que vous, ont rompu leur dépendance – avez-vous déjà lu les journaux d'héroïne ?

Pire encore, parfois nous ne voulons même pas briser la dépendance, parce que nous pensons que cela n'en vaut pas la peine, ou que nous ne le valons pas. Si vous lisez cet article, je doute que vous le croyiez, mais si vous le faites, ne vous inquiétez pas, il est possible de les changer.

Mais pour comprendre comment vous pouvez changer vos croyances, vous devez comprendre ce qu'elles sont et comment elles se forment.

Les croyances ne sont rien de plus que des idées dont nous sommes certains, qu'il s'agisse de « Je suis sexy », ou « Je suis intelligent », ou « Je ne vaux rien » ou « Je suis bizarre ». Quelle que soit la croyance, elle a la même structure.

Examinons la croyance « Je suis intelligent ». Chaque croyance a des « piliers » ou des preuves qui la soutiennent. Certains piliers peuvent être les suivants :

• Mes parents m'ont dit que j'étais plus intelligent que mon frère.
• Mes professeurs m'aimaient.
• Je lis beaucoup.
• J'ai eu de bonnes notes à l'école.

La combinaison de ces piliers soutient la conviction que « je suis intelligent ».

Plus il y a de piliers qui soutiennent une croyance, plus la croyance est forte. De même, plus vous pouvez démolir de piliers, plus une croyance s'affaiblit.

Les croyances se forment souvent d'une manière intéressante - plutôt que des preuves dictant nos croyances, ce qui se passe le plus souvent, c'est qu'on nous donne une croyance dès notre plus jeune âge, et notre esprit parcourt la réalité, à la recherche de piliers pour la soutenir.

C'est ainsi que se forment la plupart des croyances négatives. Votre éducation vous met encore et encore une certaine idée en tête, jusqu'à ce que votre esprit cherche des preuves pour la soutenir.

Par exemple, peut-être que la croyance que « je ne suis pas assez bien » a été mise dans votre tête par vos parents dès votre plus jeune âge, et vous cherchez des piliers pour la soutenir :

• Je ne pourrai jamais garder un emploi. Je suis tellement paresseux.
• Je me sens toujours si déprimé – je suis un perdant.
• Je n'ai pas essayé si fort à l'école. Je n'avais tout simplement pas l'impression que cela en valait la peine.
• Mes relations échouent toujours. Il doit y avoir quelque chose qui ne va pas avec moi.

Assez drôle, ce ne sont pas les piliers qui ont fait la croyance, mais plutôt la croyance qui a fait les piliers ! Lorsque votre esprit a une certaine croyance, il a tendance à chercher des preuves pour la soutenir. Il ira même jusqu'à ignorer complètement les preuves qui le contredisent.

Même si vous avez des  croyances négatives, ne vous inquiétez pas, nous pouvons les changer. Nous devons d'abord les affaiblir, puis nous devons les remplacer par de nouveaux.

Choisissez une croyance négative que vous avez et faites l'exercice suivant tiré de  ce livre :

1. Demandez-vous : « En quoi cette croyance est-elle ridicule ou absurde ?
2. Est-ce que la personne à qui j'ai appris cette croyance valait la peine d'être mannequin dans ce domaine ?
3. Qu'est-ce que cela va finalement me coûter émotionnellement si je ne lâche pas cette croyance ?
4. Qu'est-ce que cela me coûtera finalement dans mes relations si je n'abandonne pas cette croyance ?
5. Qu'est-ce que cela me coûtera finalement physiquement si je ne lâche pas cette croyance ?
6. Qu'est-ce que cela me coûtera finalement financièrement si je n'abandonne pas cette croyance ?
7. Combien cela coûtera-t-il à ma famille/à mes proches si je n'abandonne pas cette croyance ?

Prenez le temps d'écrire les réponses. Nous commençons le processus d'affaiblissement de votre croyance négative.

Il est maintenant temps de remplacer votre croyance négative par une croyance positive.

Si vous choisissez d'affaiblir la croyance négative « Je ne peux pas vaincre ma dépendance », alors remplaçons-la par la croyance opposée, plus stimulante, « Je peux vaincre ma dépendance ».

Comment est-ce que tu fais ça? N'oubliez pas qu'une croyance nécessite des piliers. Nous devons donc soutenir cette croyance avec autant de piliers que possible.

Écrivez « Je peux vaincre ma dépendance » sur un morceau de papier. Maintenant, en dessous, écrivez  chaque fois que  vous avez fait quelque chose de difficile en dessous.

Peut-être qu'il fut un temps où vous alliez à la salle de sport alors que vous ne le vouliez vraiment pas, ou peut-être étiez-vous un jour extrêmement déprimé et avez-vous eu le courage de sortir du lit. Vous aviez peut-être peur de signer un bail, mais vous l'avez quand même fait.

Trouvez des exemples de fois où vous avez vaincu vos peurs et « battu » quelque chose, pour ainsi dire.

Cela commencera à renforcer la conviction que vous POUVEZ en fait vaincre votre dépendance.

Gardez ce morceau de papier avec vous pendant un mois ou deux, et chaque fois que vous pensez à quelque chose de nouveau, posez-le.

Une autre excellente façon de commencer à changer votre système de croyances est d'utiliser des affirmations. J'en parlerai plus tard sur un blog, mais pour l'instant, je vous recommande de consulter  The Secret de Rhonda Byrne .

2. Bien associer douleur et plaisir

C'est là que la plupart des gens échouent. Il est littéralement impossible de briser une dépendance si vous pensez qu'il est plus douloureux de l'arrêter que de s'y accrocher.

Même si vous êtes tout à fait capable de vaincre votre dépendance, si vous en tirez plus de plaisir qu'en l'abandonnant, alors à quoi bon arrêter ?

Ainsi, pour le casser, vous devez réaliser qu'il est plus douloureux de s'y accrocher que de le lâcher.

Tony Robbins présente un exercice fantastique pour percer cela dans votre tête dans son livre Awaken the Giant Within , que j'ai présenté ci-dessous. Il est important que vous y répondiez avec 100% d'honnêteté. Personne ne vous juge, et plus vous êtes honnête avec vous-même, plus il vous sera facile de changer.

1. Notez la dépendance que vous essayez d'arrêter.
2. Posez-vous la question : « Pourquoi n'ai-je pas abandonné cette dépendance dans le passé ? Quelle douleur cela va-t-il me causer ?
3. Maintenant, notez tout le plaisir que cette dépendance vous a procuré.
4. Notez ce qu'il vous en coûtera si vous ne changez pas.
5. Notez tous les avantages que vous retirerez de cette dépendance.

Il s'agit d'un exercice très simple mais puissant dont  tout le monde  devrait être conscient. Une fois fait correctement, cela changera votre état d'esprit et rendra presque naturel l'élimination d'une dépendance.

Lorsque vous faites cet exercice, assurez-vous d'aller en profondeur. Pensez vraiment à la douleur que votre dépendance vous a coûté. Pensez vraiment à ce que cela vous coûtera si vous ne changez pas.

Si vous êtes accro à la cigarette, additionnez tout le temps que vous avez perdu en fumant et en attrapant une bronchite. Additionnez tout l'argent que vous avez déjà dépensé en cigarettes et réfléchissez à ce que vous auriez pu acheter avec cela  en détail.

Si vous êtes accro à la nourriture, pensez à toute la douleur que cela vous coûtera dans le futur. Faites des recherches sur le diabète, l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie et d'autres maladies. Pensez à la façon dont le surpoids chronique, la fatigue et le brouillard cérébral affecteront vos relations et votre carrière.

Une fois que vous avez correctement associé douleur et plaisir, vous êtes prêt à passer à l'étape suivante.

 3. Comprenez ce qui déclenche votre dépendance

Il est maintenant temps d'aller vraiment en profondeur. Vous devez comprendre ce qui déclenche votre dépendance. Chaque dépendance a une sorte de stimuli externe ou interne qui la fait ressortir - pour certaines personnes, c'est si vous êtes seul, si vous sentez une cigarette ou si vous voyez une bouteille de Jack.

La réponse peut être quelque chose comme "Je bois toujours un verre quand je suis seul."

Ceci est important à noter. Comprendre quand une envie vous frappe est une arme vitale à avoir. Pour vous aider à comprendre ce qui déclenche votre dépendance, j'ai compilé ci-dessous une liste de choses qui déclenchent souvent des dépendances et des rechutes :

1. Solitude
2. Dépression
3. Colère
4. Anxiété
5. Désespoir
6. Ennui
7. Certaines odeurs
8. Certains sites

Presque toutes les dépendances sont déclenchées par au moins une de ces émotions. Découvrez celui qui déclenche  votre  dépendance.

Maintenant que vous savez quelle émotion déclenche votre dépendance, il est temps d'aller plus loin. Qu'est-ce qui cause cette émotion?

Soyez aussi introspectif que possible. Est-ce de la colère ? Si c'est le cas, allez à la racine : êtes-vous en colère contre le monde ? Pourquoi? Êtes-vous en colère contre une personne en particulier ? Qu'ont-ils fait pour que vous vous sentiez ainsi ?

Allez vraiment au fond ici. Une fois que vous avez compris la cause fondamentale de cette émotion, prenez des mesures pour la traiter.

Si une personne vous fait souvent vous sentir déprimé, il est peut-être temps d' établir des limites fermes pour la chasser de votre vie. Si vous vous ennuyez toujours, il est peut-être temps de vous lancer dans un nouveau passe-temps.

À moins de traiter la cause fondamentale des émotions qui ont conduit à votre dépendance, vous continuerez à rechuter.

Maintenant, je me rends compte qu'il y a des situations où vous ne pouvez pas toujours faire cela. Peut-être que vous vivez avec un conjoint ou un parent violent, ou peut-être que votre travail vous rend malheureux. Ce n'est pas grave, faites ce que vous pouvez pour vous évader et prenez votre temps.

Si vous ne pouvez pas échapper à ce qui cause ces émotions, alors acceptez-le et efforcez-vous de vous améliorer. Finalement, avec quelques efforts, vous pourrez vous en sortir.

4. Remplacez-le par quelque chose d'agréable

C'est un outil très précieux que tout le monde devrait utiliser pour lutter contre une dépendance, qu'il puisse ou non s'éloigner de la cause profonde des émotions qui y ont conduit.

L'idée est que, chaque fois que vous ressentez le besoin de rechuter, faites autre chose qui vous fait du bien. Cela commencera à conditionner votre cerveau à associer le plaisir à d'autres choses, et cela commencera à affaiblir les connexions neuronales entre le centre du plaisir de votre cerveau et le centre qui gère la dépendance (cela varie en fonction de la dépendance).

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre lorsque vous ressentez le besoin de rechuter :

1. Faites un jogging ou une marche de 15 minutes
2. Lisez des livres recommandés  pour améliorer votre esprit
3. Méditez pendant 20 minutes
4. Faites 25 pompes

Personnellement, je recommande de faire quelque chose de physique. Les émotions négatives sont ce qui vous amène à rechuter, il est donc souvent difficile de lire ou de méditer, mais faire quelque chose de physique détourne votre attention  de votre esprit  et la met dans votre corps.

5. Contrôlez votre environnement à 100%

C'est absolument crucial. Vous devez être intelligent et configurer votre environnement de manière à ce qu'il soit plus facile de vous débarrasser de votre dépendance.

Il y a 3 choses principales que vous devez contrôler dans votre environnement :

1. les personnes
2. L'environnement physique
3. La chose à laquelle tu es accro

Comment pouvez-vous arrêter de consommer, si tous vos amis le font ? La réponse est : vous ne pouvez pas.

Cela peut sembler cruel, mais c'est de votre vie dont nous parlons. Si vos amis ou votre famille ont une influence négative sur vous,  éliminez-les de votre vie.

Comme je l'ai déjà dit, si vous ne pouvez pas, parce que vous dépendez d'eux, alors acceptez-le pour l'instant et travaillez-y. Cependant, je parierais que la plupart du temps, lorsque nous pensons que nous « ne pouvons pas », nous le pouvons vraiment, mais nous avons juste peur.

Si vous êtes accro à un produit chimique, n'abandonnez pas (la dinde froide, en anglais) soit arrêt brutal en français. Cela peut souvent mettre la vie en danger. Je vous recommande fortement de vous enregistrer dans un centre de désintoxication, mais si vous ne voulez pas le faire, alors au moins ne pas vous débarrasser de vous-même !

Au lieu de cela, dites-vous que vous n'allez avoir qu'une certaine quantité chaque jour et créez un horaire pour vous sevrer.

Par exemple, si vous êtes alcoolique et que vous en finissez régulièrement un cinquième chaque jour, envisagez de prendre lentement 4/5, puis une semaine plus tard 3/5, puis un mois plus tard, réduisez-le à quelques coups par jour - voyez-vous le point ? Si vous essayez d'arrêter soudainement, cela ne fonctionne généralement pas.

Il est préférable de vous « récompenser » avec votre dada ou tout autre élément auquel vous êtes accro, après avoir fait quelque chose de bien.

Par exemple, dites-vous peut-être que vous ne pouvez prendre vos 5 dernières photos de la journée que si vous avez fait une marche de 20 minutes ou passé du temps à méditer .

Si vous êtes accro à une pratique ou à un aliment, vous pouvez arrêter la dinde froide, cela ne déclenche pas de dépendances chimiques.

Ainsi, par exemple, si vous êtes accro à la nourriture et que cela a un impact négatif sur votre santé, jetez simplement tous les déchets alimentaires et remplacez-les par des aliments de  haute qualité qui brûlent les graisses . De cette façon, il n'y a aucun moyen pour vous de rechuter dans votre propre maison.

Si vous êtes accro au sexe, envisagez de mettre votre petite amie à la porte pendant un mois ou de supprimer les femmes de votre liste de contacts. Si vous êtes accro au porno, envisagez d'installer un bloqueur d'Internet et de saisir un mot de passe aléatoire dont vous ne vous souviendrez pas.

Et  assurez-vous  d'éliminer tout ce qui peut vous rappeler votre dépendance dans votre maison ou votre pièce . Qu'il s'agisse d'une vieille photo de quelqu'un, ou d'un cadeau de quelqu'un, ou quoi que ce soit, vous devez éliminer TOUT dans votre environnement qui pourrait vous bousiller.

Résumé : Comment briser une dépendance

Si vous souffrez d'une dépendance très grave, je vous encourage vivement à consulter un médecin ou à vous rendre dans une clinique de réadaptation. Je ne suis pas un praticien qualifié, je suis juste un gars qui a des opinions.

Je me rends compte que tout le monde ne veut pas suivre ce processus d'inscription en cure de désintoxication, j'ai donc créé ce guide pour vous. Veuillez l'utiliser de manière responsable si vous décidez de l'utiliser.

Je me rends compte qu'il peut être difficile d'arrêter une dépendance, et pour beaucoup, c'est un processus qui dure toute la vie, mais n'abandonnez pas. Je vous promets que si vous faites l'effort nécessaire pour transformer votre vie,  vous en serez reconnaissant.