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Dépenses caloriques : Exemple type d'une Journée/Activités.

   Pour éviter d'être trop théorique, imagions le cas concret d'une femme de 40 ans pesant 60 kg. C'est évidemment un cas standard moyen. Cette femme moyennement active (c'est-à-dire à mi-chemin entre la complète sédentarité & la grande activité) dépense en moyenne 2 100 calories par jour.

 

Sur ces 2 100 calories, il faut savoir que 1 400 sont réservées aux dépenses de base indispensables à la vie et incompressibles. Il s'agit des dépenses couvrant le fonctionnement du cœur, de la respiration, de la digestion et du travail de toutes les cellules de l'organisme en général. Les 700 calories restantes sont destinées à la vie de relation (marche, déplacement et divers mouvements musculaires).

 

Imagions que cette femme dorme une pleine journée sans même se réveiller pour se nourrir. Elle dépenserait tout de même un minimum de 58 calories par heure.

 

Simplement allongée, mais réveillée, elle consommerait 60 à 65 calories, c'est-à-dire 5 à 7 calories supplémentaires pour sa simple activité cérébrale d'éveil.

 

Accordons-lui une activité modérée. Imaginons-la chez elle, se nourrissant, se tenant debout, cousant ou écrivant à son bureau.

Ses dépenses s'élèvent aussitôt à 84 calories par heure.

 

Laissons-la cuisiner, s'habiller et se déplacer dans son appartement. Elle atteint 96 calories.

 

Lorsqu'elle conduit sa voiture : 108 calories

Si elle lave et repasse son linge ; si elle joue du piano : 132 calories

Si elle repeint sa chambre, se promène à pied ou joue au golf : 144 calories.

Si elle marche à allure modérée : 168 calories

Si elle se promène à bicyclette : 192 calories.

Si elle pratique une gymnastique assouplissante, légère, ou si elle passe l'aspirateur : 240 calories

Si elle danse à un rythme modéré : 264 calories

Si elle jardine : 276 calories

Si elle joue au ping-pong : 300 calories

Si elle joue du tennis : 336 calories

Si elle scie du bois : 372 calories.

Si elle court sur terrain plat : 444 calories

Si elle roule vite à bicyclette ou si elle nage : 480 calories

Si elle rame dans une barque : 600 calories.

Enfin si elle skie intensément : 630 calories

 

Vous avez là une gamme très variée des différentes activités possibles, qui vont du sommeil au sport le plus intense.

Gardons cet exemple avec lequel vous êtes familiarisé. Accordons à cette femme un emploi de bureau peu fatigant. L'ensemble de ses activités lui coûte 2 100 calories par jour.

 

Mais si en sortant de son travail elle décidait de jouer au tennis pendant 2 heures, elle brûlerait 500 calories de plus, ce qui l'amènerait à 2 600 calories par jour.

Si elle avait préféré skier pendant ce même temps, elle aurait consommé 1 000 calories et sa journée lui coûterait 3 100 calories.

Si ce n'est pas une sportive et qu'elle préfère aller danser pendant 2 heures après le dîner, cette distraction lui fera perdre 360 calories et atteindra presque les 2 500 calories quotidiennes.



19/11/2007
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