COULEURS-DE-LA-VIE

La Sarcopénie est une perte progressive de masse, de force et de fonction musculaire ... la perte de masse et de force musculaire squelettique résultant du vieillissement ... La situation peut être terrible, cela dépend de l'individu.

Explorons et analysons plusieurs façons de prévenir la Sarcopénie ainsi :

Développez l'habitude, si vous êtes capable de vous tenir debout ... ne vous asseyez pas, et ne vous allongez pas si vous pouvez vous asseoir !

Chaque fois qu'une personne âgée tombe malade et est admise à l'hôpital, ne lui demandez pas de se reposer davantage, de s'allonger, de se détendre et/ou de ne pas sortir du lit ... Ce n'est pas utile.

Aidez-la à faire une promenade ... Sauf si elle a perdu l'endurance pour le faire.

S'allonger pendant une semaine entraîne une perte d'au moins 5 % de masse musculaire !

Et malheureusement, les personnes âgées ne peuvent pas récupérer les muscles perdus !

En général, la plupart des personnes âgées qui embauchent des assistants perdent des muscles plus rapidement que les personnes actives !

La Sarcopénie est plus terrifiante que l'Ostéoporose !

Avec l'Ostéoporose, il faut juste faire attention à ne pas tomber, tandis que la sarcopénie affecte non seulement la qualité de vie mais provoque également une glycémie élevée en raison d'une masse musculaire insuffisante !

La perte musculaire la plus rapide (atrophie) se produit par l'inactivité des muscles des jambes ...

Parce qu'en position assise ou couchée, les jambes ne bougent pas et la force des muscles des jambes est directement affectée ... Il est particulièrement important d'y prêter la plus grande attention !

Monter et descendre les escaliers ... marcher, courir et faire du vélo

sont tous d'excellents exercices et peuvent augmenter la masse musculaire !

Pour une meilleure qualité de vie à un âge avancé ...

Bougez ... et n’économisez  pas vos muscles !

Le vieillissement commence par les pieds vers le haut !

Gardez vos jambes actives et fortes !

À mesure que nous vieillissons au quotidien, nos pieds doivent toujours rester actifs et forts.

Si vous ne bougez pas vos jambes pendant seulement 2 semaines, la force réelle de vos jambes diminuera de 10 ans.

Par conséquent, des exercices réguliers tels que la marche,

le vélo, etc. sont très importants.

Alors, Marchez tous les jours !

 ... c'est également excellent pour l'introspection

 Ce terme SARCOPENIE est utilisé pour la première fois dans la Littérature Scientifique en 1993 et officiellement défini en 1997 par I. Rosenberg,

Chercheur et Directeur Intérimaire du Laboratoire Neuroscience et vieillissement.  (Quelle est l'histoire de la Sarcopénie ?)

Le physiothérapeute Denis Fortier explique : 

« La Sarcopénie est aux muscles ce que l’Ostéoporose est aux os ».

La sédentarité, particulièrement à un âge avancé, les changements hormonaux, l’obésité et une alimentation insuffisante ou de mauvaise qualité font partie des causes de ce syndrome. 

(La Sarcopénie, un syndrome musculaire trop méconnu.)

Il y a deux façons de prévenir ceci,  la prévention est essentielle :

- Faire des exercices simples et réalisables à la maison

- Avoir une alimentation équilibrée (car elle est accentuée chez les personnes ayant des apports nutritionnels déséquilibrés)

Quelles solutions pour limiter la Sarcopénie ?

L’apport en Protéines :

Chez les Seniors On conseille au moins 1 g de  Protéines par kg/jour,

c’est-à-dire au minimum 70 g de  Protéines pour une personne de 70 kg.

- Avoir un apport suffisant en vitamine D

- Consommer des Oméga 3 car ils jouent un rôle important

 face à la force et à la fonction musculaire. 

Il est bon de noter que 50 % des humains ne pratiquent pas suffisamment d'activité physique, ce qui peut nuire à leur santé.