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Lombalgies, sciatiques, lumbago, n’en ayez plus plein le dos !

  Si vous souffrez de maux de dos divers, vous pouvez essayer l’exercice suivant, simple, rapide et efficace.

 

Couchez-vous sur votre lit, sur le dos, avec un oreiller sous la tête.

Repliez les jambes, les pieds étant écartés de quelques cm.

 

Ensuite tentez de faire pénétrer les vertèbres lombaires (les reins) dans le matelas, tout en expirant longuement.

 

Simultanément allongez autant que possible les vertèbres cervicales (la nuque) en tirant le sommet du crâne vers le haut et en rentrant le menton vers la poitrine.

 

Ensuite relâchez tout, inspirez sans effort, puis recommencez.

Vous pouvez faire cela entre 20 & 30 fois.

 

Durant l’exercice les bras restent le long du corps, paumes tournées vers le plafond, et les épaules sur le matelas.

 

Avec un peu de pratique vous pouvez apprendre à maintenir la position tendue un peu plus longtemps tout en respirant.

 

Il suffit généralement de quelques mn, d’exercices du dos, le soir au coucher pour éviter l’accumulation de tensions au fil des jours avec risque de blocage nécessitant l’intervention d’un spécialiste.

 

La prévention, c’est au quotidien !



04/04/2007
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