COULEURS-DE-LA-VIE

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        Essayez de vous coucher au plus tard à 22 h et de vous lever au plus tard à 6 h, et ce de façon régulière.

Pour préparer votre corps à un sommeil profond et paisible, vous pouvez suivre quelques conseils...

  *  Dîner tôt et légèrement – vers 18 ou 19 h au plus tard – de manière à avoir fini de digérer avant de vous coucher.

  *  Evitez un travail demandant de la concentration le soir. Vous devez avoir arrêté ce genre d'activité au plus tard à 21 h. Programmez pour la soirée des activités qui détendent, de préférence avec la famille ou des amis. Evitez de regarder la TV, qui excite le système nerveux.

  *  Buvez du lait chaud avant d'aller au lit. Si vous le souhaitez, ajouter des épices bienfaisantes et pacifistes comme la cardamome, la noix de muscade ou le safran.

Evitez de travailler, de lire ou de regarder la TV  dans la chambre à coucher, qui devrait être exclusivement réservée au repos.

  *  Si vous ne pouvez pas vous endormir tout de suite, adoptez une attitude calme, une attitude pendant laquelle on laisse les choses se dérouler, sans y prêter attention.

Ne vous relevez pas.

Même si vous ne dormez pas, votre corps bénéficie quand même d'un repos précieux.

  *  Si les heures auxquelles vous vous couchez et vous vous levez sont complètement déphasées par rapport aux rythmes de la nature, essayez d'avancer progressivement l'heure de votre réveil. Avancez-la de dix ou quinze minutes tous les trois ou quatre jours.

Le sommeil vous gagnera ainsi de plus en plus tôt le soir.

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