* - * COULEURS-DE-LA-VIE * - *

* - *  COULEURS-DE-LA-VIE  * - *

La gymnastique isométrique.

   La gymnastique isométrique pour une musculation discrète & efficace.

 

Sédentaires, bureaucrates, malades alités, maintenez et renforcez votre tonus musculaire !

Effectuez pour cela des contractions musculaires intenses de courte durée (2 à 3 sec.) en gardant les muscles dans la même position (iso-métrie).

Ce sont toujours des exercices statiques, puisqu'on oppose volontairement aux muscles plus de résistance qu'ils ne peuvent déplacer.

 

Voici quelques exemples :

 

1/  Comprimez votre ordinateur ou le volant de la voiture, avec une main de chaque côté.

2/  Asseyez-vous contre un mur sans chaise.

3/  Assis, comprimez un objet (casque de moto, attaché-case) entre vos genoux

4/  A  la banque, essayer de soulever le guichet (si vous y arrivez, changez d'agence !)

 

Points  importants :

 

Pour que ce soit efficace, exécutez les contractions lentement et relâchez doucement ; l'intensité doit être d'environ 50 % de la force maximale volontaire ; ne dépassez pas les 5 sec. C'est inutile.

Quelques mn suffisent à entraîner de nombreux groupes musculaires et ces contractions peuvent même être pratiquées par les cardiaques puisqu'elles n'influencent pratiquement pas la circulation.

Les malades & les blessés peuvent les pratiquer pour rester en forme et éviter de perdre 15 % de leur force par semaine d'immobilisation.

 

En voiture, en train, dans une salle d'attente, partout vous découvrirez comment faire de l'isométrie et rester en forme !

 

Seuls d'éventuels rictus révèleront à votre entourage ce que vous faites subrepticement. (Et alors !)



03/04/2007
0 Poster un commentaire

A découvrir aussi


Inscrivez-vous au site

Soyez prévenu par email des prochaines mises à jour

Rejoignez les 397 autres membres