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La gym facile : Musclez vos abdos.

  Attention, les exercices ne doivent jamais faire mal !

 

TAPEZ DES PIEDS.

 

Couché sur le dos, jambes légèrement fléchies. Tapez des pieds au sol, le plus rapidement possible, tout en rassemblant, tout en resserrant et en écartant les jambes.

 

Respirez normalement. Poursuivez ces tapés pendant 8 à 15 secondes.

 

Veillez à ne pas bloquer votre respiration. Répétez cet exercice au moins 5 fois.

 

JOUEZ DES COUDES.

 

En position allongée sur le dos, jambes fléchies et légèrement écartées (éventuellement calez vos jambes sous une armoire ou un radiateur). Redressez votre buste, et avec le coude gauche allez toucher le genou droit.

 

Alternez ce mouvement croisé vers la gauche puis la droite.

 

Veillez à ne pas bloquer votre respiration.

Répétez cet exercice au moins 15 fois de suite.

 

AVANCEZ LE MENTON.

 

En position assise, mains à l’appui à l’arrière, jambes fléchies, pieds plat au sol. Dans un même geste, rapprochez votre menton à vos genoux.

 

Exécutez ce mouvement lentement, à l’aller et au retour, en prenant soin de laisser votre dos s’arrondir.

 

Veillez à ne pas bloquer votre respiration.

 Répétez cet exercice environ 6 fois.

 

Reposez-vous. Et renouvelez-le au moins 3 fois



18/09/2007
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